00:00
-00:00
#017 ズバリ自宅で『カッコイイ肩（肩幅）』の作り方を教えます！
4
#自己紹介
１．オープニング：
今日は、10月16日（金）カッコイイ肩を作る方法をご紹介したいと思います。
2．今回は、自宅でできるトレーニングをご紹介します。
※ペットボトル（2リットル）、チューブ、ダンベルなどを使って、以下の3種類おススメします！
①前部：フロントレイズ
■正しいフロントレイズのやり方
1. 軽く肘を曲げた状態でダンベルを両手に持つ
2. ダンベルを太ももの前にセットし、背筋を伸ばし姿勢を整える
3. 肩の前の部分の筋肉を意識してダンベルを持ち上げます
4. 肩の高さで止めて3秒キープ
5. ゆっくりともとの位置に戻します
1セット8回を2セット繰り返しましょう。
※フロントレイズのポイント
・後ろに反ったりして、他の筋肉は使わないこと。
・トレーニングに反動を利用しないこと。
②中部：ショルダープレス
■正しいショルダープレスのやり方
1. 椅子やソファーに腰掛ける
2.ペットボトルを担ぎあげるようにして肩の上に持つ。
3. 肘を伸ばしつつダンベルを真上に持ち上げる
4. ゆっくりともとの位置に戻す
1セット8回を2セット繰り返しましょう。
※ショルダープレスのやり方
・肩と耳を話すように下に下げて、ペットボトルを持ち上げる。
・ペットボトルを上下に動かす軌道は同じところを通るように。
③後部：リアレイズ
■正しいリアレイズのやり方
1. 肩幅ほど足を開いた状態で立ち、前傾姿勢をとる
2. 手をぶら下げているような体勢をとる
3. 腕をゆっくりと横に開きながらペットボトルを持ち上げる
4. ゆっくりともとの位置に戻す
1セット8回2セット繰り返しましょう。
※リアレイズのポイント
・体勢は動かさずにトレーニングを行うこと。
・トレーニングの動作を反動で行わないこと。
レター募集告知、いいね！コメントもらえると嬉しです！
2020年10月16日
このチャンネルの新着放送
おすすめの放送
stand.fmの無料アプリでもっと便利に
放送が更新されたらプッシュでお知らせされるので最新の放送を聞き逃さない。
バックグラウンド再生で他のアプリを使用しながら、放送やライブが聴ける。
放送やライブ、コミュニティでコメントが送れて配信者とコミュニケーションができる。
アプリだけでかんたんに音声を収録して投稿できて音声の編集もできる。
JASRAC許諾番号
9024598002Y31016
9024598004Y31016
NexTone許諾番号
000006134
© 2024 stand.fm, Inc.