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【身体を変える3つの視点Vol.3】なんで筋肉痛になるの⁉︎〜その解消法〜
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年末に近づいてきました。
僕は今日で仕事納めですが皆さんはどうお過ごしでしょうか？？
【なんで筋肉痛の！？〜あなたの筋肉痛の解消法〜】
今回は、運動の後2〜3日後にやってくる「遅発性筋肉痛」についてお話ししていきます。
1、筋肉痛のメカニズム
運動するとミクロの単位で筋肉が損傷する。炎症が起きる。
2、こんな時に筋肉痛になりやすい
急にブレーキをかける動作で痛みが出やすい。
例:ランニングで痛みが出やすい筋肉は、大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎ
3、筋肉痛が起きてしまったら？？対処法
運動直後は、アイシング＋ストレッチ
夜や時間を空けて、ストレッチやスポーツマッサージ(軽く揺らす程度)結構循環を良くしていく。
#スポーツ#筋肉痛#ストレッチ#トレーニング
2020年12月28日
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