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ブルーベリーの力で“めぐる”カラダに。ポリフェノールの恵み💕 🎉
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🎉 やまぴーのウェルビーイングラボ！
ブルーベリーの力で“めぐる”カラダに。ポリフェノールの恵み💕 🎉
ウェルビーイングラボのリスナーの皆さーん！💖
ラボ長のやまぴーです😊
今回のポッドキャストは、小さな青紫色のスーパーヒーロー、ブルーベリーが主役！✨
目、心臓、脳、腸、若々しさまでサポートする、まるで魔法の実！😍
研究では1カップ148gでスゴイ効果が証明されてるけど、忙しい日は50g（35～40粒）からでもジワジワ効くんだ！
スーパーの150gパックやセブンの冷凍ブルーベリー130gで、キラキラな健康パワーをゲットしよ～💪
🌟 ブルーベリーの秘密
①アントシアニン：酸化ストレスを5～20%カット！ 50gで100～200mg、150gで300～600mgの抗酸化パワー💖
②食物繊維：50gで1.3g、150gで3.9g、1日の1/5！ 腸がスッキリ、善玉菌20%アップ✨
③エラグ酸＆レスベラトロール：ウロリチンAやジヒドロレスベラトロールに変身して、老化を10～20%スローに😉
④ビタミンE：150gで0.86mg、細胞を若々しくキープ！
💪 どんな効果があるの？
①目：眼精疲労を癒して、スマホの疲れにサヨナラ👀
②心臓：1カップ148gで血圧5～10mmHgダウン、血管10%柔らかく❤️
③脳：記憶力5～10%アップ、認知症予防にも期待🧠
④腸：炎症15%減、免疫力もアップで風邪知らず💥
⑤筋肉：運動後の筋肉痛5～25%減、回復が12～36時間早まる🏃♀️
⑥若々しさ：DNAダメージ20%減、がんリスク5～10%減でキラキラ輝く✨
🍇 どうやって食べる？
①50g（35～40粒）：ヨーグルトにパラパラでジワジワハッピー！
②1カップ148g：研究のベスト量、中サイズのボウル1杯でフルパワー💖
③スーパーの150gパック：100～120粒、まるごとパクッと！
④セブンの冷凍130g：100粒、吸収1.5倍アップでコンビニでサクッと✨ ローソン130g、ミニストップ150gもチェック！
コツ：冷凍でポリフェノール吸収1.2～1.5倍！ ヨーグルトで腸内細菌育てて、フェノール酸やウロリチンAを1.5倍に💪
🍓 やまぴーの簡単レシピ
①ブルーベリー＆ヨーグルトボウル：150g（50gでもOK）をヨーグルトにパラパラ、ハチミツで甘さプラス！
②ブルーベリースムージー：冷凍130gにバナナと牛乳でシャリシャリ、運動後にピッタリ！
③ブルーベリーオートミール：150gで腸も筋肉もハッピー、朝の元気チャージ！
🔥 リスナーのみんなへ
ブルーベリーは抗酸化トップクラスのフルーツ！
ワイルドブルーベリーが王様、クランベリーやイチゴも仲間だよ✨
50gからコツコツ、150gパックやセブンの130gでキラキラ全開！
腸内細菌をヨーグルトで育てて、健康パワーをマックスに💖
スーパーやコンビニでブルーベリーゲットして、ハッピーな毎日を始めよ～！
📩 質問やレシピのアイデアは、コメント欄にお願いいたします！ やまぴーが返信します😊
#ブルーベリー #健康 #ウェルビーイングラボ #やまぴー #スーパーフード
5月2日
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