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ep.78【働き方】『夜仕事をする時の体力管理』
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ep.78【働き方】『夜仕事をする時の体力管理』
みなさん、こんにちは。「働くパパの育児と仕事のリアル二刀流！」のかなパパです。
今回のテーマは、ep.78【働き方】『夜仕事をする時の体力管理』。
在宅ワークやフリーランス、共働きで子育てをしていると、「どうしても夜に仕事をしなければいけない日」ってありますよね。
・翌朝に大事な打ち合わせがある
・日中は育児や予定で時間が取れない
・旅行やイベント前でタスクを前倒ししたい
こういった状況では、夜の時間を使うしかない。でも実際にやってみると分かるのが、夜仕事は想像以上に体力を削るということです。
単純な疲労だけでなく、
・頭が覚醒して寝つきが悪くなる
・仕事のことが頭から離れない
・精神的なダメージが残る
といった形で、翌日やその後のパフォーマンスにも影響してきます。
このエピソードでは、そんな“避けられない夜仕事”とうまく付き合うために、僕が実践している体力管理のポイントを3つご紹介しています。
まず1つ目は、「クライアントワークは夜にやらない」こと。
夜はどうしても判断力やメンタルが落ちやすい時間帯です。そんな中で、評価や修正が発生する仕事をすると、精神的なダメージが大きくなります。だからこそ、夜は
・自分の勉強
・情報整理
・コンテンツ制作
など、「自分で完結できる仕事」に限定しています。これだけで、ストレスの質が大きく変わります。
2つ目は、「体温管理＝寒さ対策を意識すること」。
夜は気温が下がり、お風呂後などは特に体が冷えやすい状態になります。そこに仕事のストレスが重なると、一気に体調を崩しやすくなります。僕は夜作業の時ほど、あえて少し暖かめの格好をするようにしています。シンプルですが、かなり効果を実感しています。
そして3つ目は、「睡眠時間を最優先にすること」。
夜仕事をした日は、すべてを完璧にこなそうとしない。本来やる予定だった家事やタスクは翌日に回したり、パートナーに頼るなどして、“全部を自分で抱えない”ことを意識しています。睡眠を削ると、そのツケは確実に後から返ってきます。
この放送ではさらに、
・夜仕事と日中パフォーマンスの関係
・30代以降の体力との向き合い方
・無理をしながらも壊れない働き方
についてもリアルにお話ししています。
▼こんな方におすすめ
・夜に仕事をすることが多い方
・在宅ワーク・フリーランスの方
・育児と仕事を両立している方
・最近疲れが抜けにくいと感じている方
夜仕事は「悪」ではありません。
ただし、やり方を間違えると、確実に体にダメージが蓄積します。
だからこそ大事なのは、
夜仕事をするかどうかではなく、“どう回復するか”。
・クライアントワークは避ける
・体を冷やさない
・睡眠を削らない
この3つを意識するだけで、夜仕事との付き合い方は大きく変わります。
このエピソードが、あなたの働き方と体調管理のヒントになれば嬉しいです。ぜひ最後までお聴きください。
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▶パーソナリティー
かなパパ
働きながら子育てする、2児のパパ。
仕事と育児の“リアル二刀流”を日々実践中。
朝のバタバタ、保育園の送迎、
うまくいかない日も含めてそのままお話しています。
「完璧じゃないけど、ちゃんと向き合う」
そんな毎日の積み重ねを実践。
同じように頑張るパパ・ママに届いたら嬉しいです。
X：@sunnydayfriday
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詳しくは下記リットリンクからご覧ください！
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3月24日
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