パニック発作のお守り｜この音色に合わせて呼吸を整える

パニック発作が起きそうなとき、不安の波にのみこまれそうなときに、そっと寄り添うための音声です。この音色の響きに合わせて、ゆっくり息を吐き、足の裏の感覚や「今ここ」に意識を戻していけるように構成しています。発作の苦しさはとてもつらいものですが、波のようにやがて過ぎさっていくこと、そして体は落ち着きを取り戻す力を持っていることは、パニック症の心理教育でもおこなっています。【おすすめの聴き方・使い方】不安が強いときは、以下のことをご自身のペースで試してみてください。・ノイズキャンセリングのイヤホンをつける（外部の音や刺激を軽減させることで、より安全を感じやすく、呼吸に集中しやすくなります）・まずは音を小さめに流す・息を「吸う」より「長く吐く」ことを意識する・足の裏、背中、手のひらなど、触れている感覚を確かめる呼吸や身体感覚に注意を向けることは、パニック時の過覚醒や破局的な思考の悪循環をゆるめる助けになります。いざという時のお守りとして、スマートフォンなどに入れてお使いください。 ※この配信は医療行為の代わりではありません。症状が強いとき、日常生活に支障が大きいとき、また胸の痛みや呼吸苦など身体症状の判断が必要なときは、医療機関や支援先への相談も大切にしてください。 #パニック障害 #パニック症 #パニック発作 #自律神経を整える

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頑張りすぎて、呼吸が浅くなっていませんか？☕️🌿 ここは、臨床心理学と身体へのアプローチで「本来の自分」を取り戻すためのラジオです。はじめまして！神奈川県秦野市で、かのうせいカイロプラクティック秦野整体院を運営している、かのうせいチャンネルです🍀 このチャンネルでは、22年以上の臨床経験や心理療法（トラウマケア・ソマティックアプローチ等）の視点から、日常のストレスや「思い込み」を手放し、心と身体がフッと軽くなるようなお話を配信しています🌱 🎧 こんな方におすすめです 🎧 ・つい「こうあるべき」と自分を縛ってしまう・無意識にいつも身体に力が入っている・心理学や「心の整え方」に興味がある・眠る前や通勤中に、ホッと一息つける時間が欲しい 🎤 主な配信テーマ 🎤 🌿 認知バイアス（思い込み）の外し方 🌿 神経系からアプローチする安心感の作り方 🌿 オリジナル癒しソングの紹介 🌿 治療院や飲食店経営での日々の気づき 👤 プロフィール 👤 ・神奈川県秦野市かのうせいカイロプラクティック秦野整体院院長　齊藤弘治・認定専門公認心理師 / カイロプラクター・ボディコネクトセラピー(BCT)、トレーシングペインセラピー(TPT)など、心身を統合するアプローチを実践・無添加や健康にこだわった飲食店「ブイヨンキッチン」も運営中🍳 皆様の日常に、少しでも「安心の広がり」と「深呼吸」をお届けできれば嬉しいです。コメントやレター（質問）、いつでもお待ちしております📮✨ ぜひフォローして、ご自身のペースで遊びに来てくださいね！