【高齢社会探訪記029】レム睡眠とノンレム睡眠

【高齢社会探訪記029】レム睡眠とノンレム睡眠  眠っている間も、私たちの脳は働いています。睡眠には、大きく分けてレム睡眠とノンレム睡眠があります。ノンレム睡眠は、脳の活動が比較的落ち着く睡眠です。浅い眠りから深い眠りまでいくつかの段階があり、身体の回復や免疫機能の維持、脳内環境の調整に関係しています。一方、レム睡眠では、身体は休んでいても脳は比較的活発に働いています。夢を見ることが多く、記憶や感情の整理にも関係すると考えられています。ただし、「ノンレム睡眠は身体のため」「レム睡眠は心のため」と単純に分けることはできません。二つの睡眠は、一晩の中で何度も繰り返され、互いに補い合っています。高齢になると、深い眠りが減り、夜中に目覚めることも増えてきます。しかし、途中で目覚めるだけで「悪い睡眠」と決めることはできません。日中の活動、会話、朝の光、昼寝、排せつ、薬、痛みや不安など、暮らし全体を見る必要があります。睡眠は、夜だけの問題ではありません。よく歩き、人と話し、安心して一日を過ごす。その積み重ねが、夜の眠りをつくります。よい一日が、よい眠りにつながります。詳細は以下をご高覧ください 👇 高齢社会OS｜ウエルエイジング・センター  https://wellaging.site/ 【Exploring the Aging Society 029】 REM Sleep and Non-REM Sleep Even while we are asleep, our brains continue to work. Sleep can be broadly divided into REM sleep and non-REM sleep. During non-REM sleep, brain activity becomes relatively calm. It includes several stages, ranging from light to deep sleep, and is associated with physical recovery, immune function, and the regulation of the brain’s internal environment. During REM sleep, however, the brain remains relatively active while the body rests. This is when vivid dreams often occur, and REM sleep is thought to play an important role in processing memories and emotions. Still, it would be an oversimplification to say that non-REM sleep is only for the body and REM sleep only for the mind. These two forms of sleep alternate several times throughout the night and support one another. As we grow older, deep sleep tends to decrease, and waking during the night becomes more common. But waking up at night does not automatically mean that a person is sleeping poorly. We need to look at the whole of daily life—including daytime activity, conversation, morning light, naps, toileting, medication, pain, and anxiety. Sleep is not only a nighttime issue. Walking, talking with others, and spending the day with a sense of security all contribute to the quality of our sleep. A good day helps create a good night’s sleep. 【高龄社会探访记029】 快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠即使在睡眠中，我们的大脑也没有停止工作。睡眠大致可以分为快速眼动睡眠（REM睡眠）和非快速眼动睡眠（NREM睡眠）。在非快速眼动睡眠中，大脑活动相对平静。它包括从浅睡眠到深睡眠的不同阶段，与身体恢复、免疫功能的维持以及大脑内部环境的调节有关。而在快速眼动睡眠中，身体虽然处于休息状态，大脑却相对活跃。这个阶段比较容易做梦，也被认为与记忆和情绪的整理有关。但是，我们不能简单地认为“非快速眼动睡眠只负责身体恢复，快速眼动睡眠只负责心理整理”。这两种睡眠会在一夜之间多次交替出现，并相互补充、共同发挥作用。随着年龄增长，深度睡眠往往会减少，夜间醒来的次数也可能增加。但是，仅仅因为夜里醒来，就判断为“睡眠不好”，并不准确。我们还需要观察白天的活动、与人的交流、早晨的阳光、午睡、排泄、药物、疼痛和不安等生活中的整体状态。睡眠并不只是夜晚的问题。白天适度行走、与人交谈，在安心的状态下度过一天，这些经历都会影响夜晚的睡眠。美好的一天，会带来更好的睡眠。

4日前

このチャンネルの新着放送