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腰痛予防のエクササイズの注意事項
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テーマ：腰痛予防のエクササイズの注意事項
YouTube更新しました
【腰痛体操BIG３】バードドッグエクササイズで腰痛を予防／改善しよう！
https://youtu.be/xL2Nwsx3JCk
腰痛予防のために行うエクササイズはこれから話す注意事項を１つの目安にしてみて下さい。
エクササイズは、週に何回行うべきか？→毎日で良い、腰痛予防のエクササイズプログラムは動きの改善や、筋持久力の改善を目的としている
ウォーキングなどの有酸素運動は効果的か？→呼吸循環器系を強化することは腰痛予防にとって非常に重要なので、腰痛予防のプログラムと合わせて行うことがオススメ
健康の維持・管理のために行う腰部のエクササイズの強度は？→高負荷、低回数よりも低負荷、高回数がオススメです。一般の方の腰痛は日常生活での負荷でも起こり得るので高負荷である必要はない。筋肉の持久力や動きのエラーを改善する目的としても低負荷、高回数が良いと思います。
すべての人にとって、理想的なエクササイズプログラムはありません。エクササイズだけではなく、日常生活の動作方法、趣味活動、個人因子も含めて個々のエクササイズプログラムを作っていくことが大切。
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#健康 ＃スポーツ ＃腰痛 ＃理学療法士
2021年2月5日
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