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「if-thenプランニング」で行動を予約する
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「明日から運動しよう」「家に帰ったら勉強しよう」。そう固く決意したはずなのに、いざその時になると、「疲れたからまた今度」と、つい誘惑に負けてしまった経験、誰にでもありますよね。
私たちの意志の力は、残念ながら、その日の気分や体調によって大きく変動する、非常に頼りないものです。
では、どうすれば、決めたことを確実に実行できるのでしょうか？
第23回の放送では、心理学研究で驚異的な効果が証明されている最強の習慣化テクニック、「if-thenプランニング」を伝授します。
これは、「もしXが起きたら、そのときYをする（If X, then Y）」という形で、未来の行動をあらかじめ「予約」しておくという、極めて具体的な計画術です。
例えば、「もし朝起きたら、すぐにヨガマットを敷く」「もし電車に乗ったら、すぐに参考書を開く」「もし仕事でストレスを感じたら、深呼吸を3回する」。
このように、「いつ、どこで、何をするか」を事前に明確に決めておくことで、行動の引き金（トリガー）と実行内容が脳内で強く結びつきます。
その結果、いざその状況になった時、いちいち「やろうか、どうしようか」と迷う必要がなくなり、まるでプログラムされたロボットのように、体が自動的に動くようになるのです。
この放送を聴けば、あなたが行動できなかった原因が、意志の弱さではなく、単に「行動計画の具体性」が欠けていただけだったことに気づくでしょう。
if-thenプランニングは、あなたの脳に、習慣化への最短ルートを示すナビゲーションシステムをインストールするようなもの。
もう、あなたの貴重な意志力を、日々の決断で消耗させる必要はありません。
この放送で紹介するテンプレートを使えば、あなたは今日から、自分の行動を意のままに予約できる、凄腕のスケジューラーになることができます。
あなたの理想の行動を、未来の自分に確実にプレゼントする方法、知りたくありませんか？
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