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すぐ「責められた」と感じてしまう人の対処法
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今日の朝活ライブは255回目✨
ふとした一言で「責められた」と感じて、心がズキンと痛むことはない？
「まだやってなかったの？」と聞かれただけなのに。
「もっとこうだったらいいのに」と提案されただけなのに。
「〇〇さんって仕事が早いよね」という誰かへの褒め言葉を聞いただけで。
「私がダメだってこと？」「遅いって責められてる？」
そんな風に、自分を否定されたように感じてしまう。
でもね、相手の言葉が鋭いから傷つくわけじゃないんだ。
実は、もともと自分の中にあった「心の傷」に、相手がふと触れただけ。
例えば、すごく痩せている人が「デブ」と言われても「変なこと言う人だな」で終わるよね。
でも、もし自分で体型を気にしていたら「やっぱり私、デブなんだ」と深く傷ついてしまう。
これと同じで、自分が自分を責めている部分を他人にポンと触られるから、激痛が走るんだよね。
そんな時は、自分の中にどんな「価値観」が眠っているか気づくチャンス。
・完璧じゃないといけない
・相手をがっかりさせてはいけない
・役に立たない自分には価値がない
こんな思い込みに縛られているかも🤔
さらには「透明性の錯覚」で、相手の望みを全部察して完璧に立ち回らなきゃ！と自分を追い込んでいるケースも多いんだ。
ここから抜け出すために、私がいつもおすすめしているトレーニングがあるよ🌿
【事実と解釈を分けるワーク】
ノートを1冊用意して、今の状況を書き出してみて。
1. 事実：相手が言った言葉をそのまま書く（例：「まだやってないの？」と言われた）
2. 解釈：自分がどう受け取ったか書く（例：「仕事が遅いと責められた」と感じた）
これを繰り返していくと、自分がどんな「誤った思考のメガネ」をかけて世界を見ているかに気づけるようになるよ。
相手の言葉は、相手のもの。
あなたの価値は、誰にも傷つけられない。
少しずつ、自分を責める色メガネを外して、軽やかに生きていこうね🌈
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4日前
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