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♯196 先延ばしにもエネルギーが必要。さあ先延ばしを維持する努力家を卒業しよう

♯366BMC完コピへの道ライブ「先延ばしをやめる」編11 ♯196 先延ばしにもエネルギーが必要。さあ先延ばしを維持する努力家を卒業しよう 🎁今日の問いかけ❓🎁 🎯あなたが未来の自分に回している「ツケ」は何ですか？ 👉それを今日、少しでも軽くするとしたら何をしますか？ ■本編でご紹介したリンク先 ①インスタリンク|とも（中島智宏）│紙1枚 × 人間力育成コーチ @tomo_kamicoach https://www.instagram.com/tomo_kamicoach/ ② 杉山修さん著『職場の人間関係の悩みは、脳が作り出す錯覚だった』 https://amzn.asia/d/03bvVwdd ③ 杉山修さん全国講演会 https://osamu-kouenkai2026.my.canva.site/ 　4/18(土)横浜講演会　 https://036vison.peatix.com/ 　5/23(土)札幌講演会 https://osaporo.my.canva.site/ 　6/20(土)鹿児島講演会　 https://sugiyamaosamukagoshima.peatix.com/ 　8/29(土)金沢講演会　coming soon ④ 中島侑子さんMIJ47全国講演会 https://sub.pioneerwoman.jp/p/MIJ47 ⑤大平信孝さん著『先延ばしは1冊のノートでなくなる』 https://amzn.asia/d/0ep1Bd9w 🎯テーマ先延ばしにもエネルギーが必要。さあ先延ばしを維持する努力家を卒業しよう大平信孝さん著『先延ばしは1冊のノートでなくなる』はじめに 1️⃣先延ばしの正体・先延ばしとは「重要なことを後回しにすること」・緊急ではないが重要なことほど後回しになる・先延ばし＝意志の弱さではなく構造の問題 2️⃣なぜ重要なことほど後回しにするのか？・重要なことには負荷（不安・失敗・面倒）がある・人は快を求め、不快を避ける性質を持つ・結果として「今ラク」を優先してしまう 3️⃣先延ばしのメリット・その瞬間の不快を回避できる・ストレスやプレッシャーから一時的に解放される・気分よく過ごせる時間が増える 4️⃣見落とされがちな真実・先延ばしは「感情を守るための行動」・自分を守るための自然な反応・だから責めても解決しない 5️⃣先延ばしのデメリット・未完了タスクが増え続ける・常に「やらなきゃ」が頭に残る・ストレスとフラストレーションが蓄積する 6️⃣見えないコストの正体・やっていないのに疲れる状態になる・自己嫌悪と自信低下が進む・未来の自分へ負担を先送りしている 7️⃣負のループの構造・先延ばし → 未完了 → ストレス増加・ストレス → さらに先延ばし・行動のハードルがどんどん上がる 8️⃣実はあなたは努力家・先延ばしを維持するためにエネルギーを使っている・言い訳や回避行動にもコストがかかっている・すでに「頑張る力」は持っている 9️⃣制約が行動を生む・自由すぎると人は動けない・期限や制約があると行動しやすくなる・「いつでもできる」が最大の落とし穴 🔟最初の一歩は決断・先延ばしをやめると決めることがスタート・完璧ではなく「小さく始める」・どちらのコストを払うかは自分で選べる

4月12日

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