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♯202 1日が変わる。たった3分の自己革命ノート『行動イノベーションノート
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4/21(火)のライブは 朝7時40分〜stand.fmでやります！詳しくはストーリーズで！
♯372BMC完コピへの道ライブ
「先延ばしをやめる」編17
♯202 1日が変わる。たった3分の自己革命ノート『行動イノベーションノート
🎁今日の問いかけ❓🎁
🎯今の自分は、本当はどんな1日を過ごしたい？
👉その1日の終わりはどんな状態？
■本編でご紹介したリンク先
①インスタリンク|とも（中島 智宏）│紙1枚 × 人間力育成コーチ
@tomo_kamicoach
https://www.instagram.com/tomo_kamicoach/
② 杉山修さん 著『 職場の人間関係の悩みは、脳が作り出す錯覚だった』
https://amzn.asia/d/03bvVwdd
③ 杉山修さん全国講演会
https://osamu-kouenkai2026.my.canva.site/
5/23(土)札幌講演会
https://osaporo.my.canva.site/
6/20(土)鹿児島講演会
https://sugiyamaosamukagoshima.peatix.com/
8/29(土)金沢講演会
coming soon
④ 中島侑子さんMIJ47全国講演会
https://sub.pioneerwoman.jp/p/MIJ47
⑤大平信孝 さん著『先延ばしは1冊のノートでなくなる 』
https://amzn.asia/d/0ep1Bd9w
🎯テーマ
1日が変わる。たった3分の自己革命ノート『行動イノベーションノート
大平信孝 さん著
『先延ばしは1冊のノートでなくなる 』
第２章行動イノベーションノートで大革新
1️⃣ 1日が変わる「3分ノート」とは
・ たった3分で思考・感情・行動を整える習慣
・ 行動できない原因は「気分のブレ」
・ ノートで“動ける状態”をつくる
2️⃣ なぜ人は行動できないのか？
・ やる気に頼っているから続かない
・ 頭の中が整理されていない
・ 最初の一歩のハードルが高すぎる
3️⃣ 行動イノベーションノートの全体像
・ 過去→現在→未来を3分でつなぐ設計
・ 思考→感情→行動の流れをつくる
・ 「迷い」を消して「一歩目」を明確にする
4️⃣ STEP① 良かったことを3つ書く
・ 自己肯定感を意図的に上げる
・ 意識を「できていること」に向ける
・ 行動できるメンタルの土台をつくる
5️⃣ STEP② 気づき・感情を書く
・ 出来事を「意味」に変える
・ 自分の価値観が見えてくる
・ 行動の軸がここで決まる
6️⃣ STEP③ 目標を10秒眺める
・ 目先の行動とゴールをつなぐ
・ ブレない1日の方向性をつくる
・ 「何のためにやるか」を思い出す
7️⃣ STEP④ 本当はどうしたいか？
・ 「やるべき」ではなく「やりたい」を引き出す
・ 本音がエネルギーになる
・ 理想の1日を具体的にイメージする
8️⃣ STEP⑤ 10秒アクションを書く
・ 行動のハードルを極限まで下げる
・ 小さく始めることで動き出せる
・ 「やる気不要」で行動できる設計
9️⃣ STEP⑥ 完了したら消す
・ 達成感を視覚化する
・ 「できた」という成功体験を積む
・ 行動が習慣化していく
🔟 まとめ：3分で人生は動き出す
・ 気分に左右されない自分をつくる
・ 小さな行動が大きな変化を生む
・ まずは“10秒の一歩”から始める
17時間前
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