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♯219「やらない」と決断した行動のハードルを上げて「決断筋」トレに”慣れ”よう
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♯389 BMC完コピへの道ライブ
「先延ばしをやめる」編34
♯219「やらない」と決断した行動のハードルを上げて「決断筋」トレに”慣れ”よう
🎁今日の問いかけ❓🎁
🎯「今の自分が“本当はやめたい”と思っているのに、惰性で続けていることは何ですか？」
■本編でご紹介したリンク先
①インスタリンク|とも（中島 智宏）│紙1枚 × 人間力育成コーチ
@tomo_kamicoach
https://www.instagram.com/tomo_kamicoach/
②5/31(日)10～12時_第２回紙１枚読書会開催
『空気読みすぎネガティブ部下を変える 職場の人間関係の悩みは、脳が作り出す錯覚だった』
杉山修さん 著『 職場の人間関係の悩みは、脳が作り出す錯覚だった』
https://amzn.asia/d/03bvVwdd
③ 杉山修さん全国講演会
https://osamu-kouenkai2026.my.canva.site/
5/23(土)札幌講演会
https://osaporo.my.canva.site/
6/20(土)鹿児島講演会
https://sugiyamaosamukagoshima.peatix.com/
8/29(土)金沢講演会
coming soon
④ 中島侑子さんMIJ47全国講演会
https://sub.pioneerwoman.jp/p/MIJ47
⑤ 大平信孝 さん著
『やらないことを決める技術~仕事も人生も「戦略的先延ばし」でうまくいく~ 』
🎯テーマ
「やらない」と決断した行動のハードルを上げて「決断筋」トレに”慣れ”よう た
大平信孝 さん著
『やらないことを決める技術~仕事も人生も「戦略的先延ばし」でうまくいく~ 』
【第３章】あなたの心と身体を慣らす「決断」プチトレーニング
1️⃣ 「やらない」が難しいのはなぜ？
・人は「足し算」の発想には慣れている
・「減らす」「やめる」は損した気分になりやすい
・脳は現状維持を好むため、変化に抵抗する
2️⃣ 「やめる」には慣性の法則が働く
・習慣化した行動を止めるにはエネルギーが必要
・SNS、惰性の予定、無意識の行動ほど止めづらい
・苦しいのは意志が弱いからではなく脳の仕組み
3️⃣ 決断力の正体は「決断筋」
・決断は才能ではなく「慣れ」
・小さな「やらない」を積み重ねることが大事
・決断経験が増えるほど脳は安心を覚える
4️⃣ 「やらない」決断には即効性がある
・「やる」は成果まで時間がかかる
・「やめる」は今日から時間と気力が戻る
・人生改善は「ノイズ削除」が先
5️⃣ 「やらない」が本音を見つける
・不要な行動が多いと本音が埋もれる
・余白ができると「本当にやりたいこと」が見える
・「やめる」は人生の方向調整でもある
6️⃣ 決断の４ステップ①②
・やめたいのに続けていることを書き出す
・「なぜやめたいのか？」を深掘りする
・感情を言語化すると決断に意味が生まれる
7️⃣ 決断の４ステップ③④
・「本当はどうしたいのか？」を確認する
・脳は空白を嫌うため代替行動を決める
・「やめる＋代わりに何をするか」が重要
8️⃣ 決断は「禁止」ではなく「方向転換」
・「○○をやめる」だけでは戻りやすい
・「△△をする」と決めると行動が安定する
・未来へ向かう決断に変わる
9️⃣ 続けるコツは「環境設計」
・「やらない」はハードルを上げる
・「やる」はハードルを下げる
・意志力より仕組み化が重要
🔟 人生は「何をやるか」より「何をやらないか」
・余白ができると集中力と幸福感が戻る
・「頑張る人生」から「選ぶ人生」へ変わる
・“やらない決断”が人生の質を変えていく
1時間前
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