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反応した時は？｜自分の人生を読み解く練習
7
🕖タイムスタンプ
00:05｜オープニング
3分遅れた！今日も朝LIVEスタート
03:41｜昨日は一段目「実際には何が起きた？」
夫・子ども・上司・友達の例から、事実まで戻してみる
05:06｜今日は二段目へ
「私は何に反応した？」
08:05｜同じ出来事でも反応は違う
出来事そのものではなく、自分のどこかが反応している
12:31｜夫がスマホを見た。私は何に反応した？
「話を聞いてくれない」より手前まで戻ってみる
16:06｜子どもが着替えていないとイライラする
反応したのは「言うことを聞かないこと」？それとも別の何か？
20:13｜反応をすぐ「答え」にしない
「私はこれを大切にしている人」と一回で決めなくていい
24:14｜自分を評価し始めたら、それも見る
「こんなことで怒る私はダメ」まで観察の対象
27:53｜反応を直さなくていい
イライラ・モヤモヤ・嫉妬も、自分を知るための情報
31:08｜同じ自分でも毎回同じとは限らない
昨日はイライラしたのに、今日は平気。それも情報
36:05｜これが自己理解
出来事のたびに自分を見て、自分への理解を更新していく
37:04｜「自分の基準」にもつながっていく
先に正解を決めず、何度も自分を観察して輪郭を見つける
38:12｜今日の自己適用
「実際には何が起きた？」→「私は何に反応した？」
39:28｜直さない・答えを出さない・ただ見る
自分の見方と反応を少しずつ分けて観察する
40:06｜反応は答えじゃない。でも入り口になる
きれいな自分になってから観察する必要はない
41:08｜明日は「そこから自分について何が分かる？」
集めた小さな情報から、自分の基準を生活の中で作り直していく
41:51｜エンディング
ジャッジした自分も追い出さず、今日も自分の味方で
昨日は、
「実際には何が起きた？」
というところまで戻る練習をしました。
夫が話を聞いてくれなかった。
子どもが言うことを聞かなかった。
上司に否定された。
友達に避けられた。
私たちは、こういう言葉を
「起きたこと」として話します。
でも、防犯カメラに映るところまで戻してみると、
・夫はスマホを見ていた。
・「着替えて」と声をかけた5分後、子どもはパジャマのままおもちゃを触っていた。
・上司は、「この数字、もう一回確認して」と言った。
・友達は、すれ違った時に挨拶をしなかった。
ここまでが、実際に観察できること。
そして、
「話を聞いてくれなかった」
「言うことを聞かなかった」
「否定された」
「避けられた」
は、
「私はそう見た」。
昨日は、ここを分けました。
今日は、その次です。
「じゃあ私は、何に反応した？」
例えば、
私が話している途中で、
夫がスマホを見た。
私はイラッとした。
じゃあ、
私は何に反応したんだろう？
「話している時に、こちらを見ていなかったことかな」
今日は、ここまで。
なぜそれが嫌なの？
過去に何があったの？
私にとって何が大切なの？
まで、まだ進みません。
そして、
「そんなことでイライラするなんて、私って心が狭いな」
が出てきたら、
「あ、私は今、
イライラした自分を『心が狭い』と評価したんだな」
これも情報です。
直さない。
答えを出さない。
ただ見る。
昨日は、
「実際には何が起きた？」
今日は、
「私は何に反応した？」
です。
イラッ。
モヤッ。
ザワッ。
嬉しい。
羨ましい。
ほっとした。
何か反応が起きたら、
それを消すのではなく、
「私は何に反応したんだろう？」
と、少し近くで見てみる。
反応は答えではありません。
一回イライラしたから、
「私はこれを大切にする人」
と決めなくてもいい。
昨日はイライラしたのに、
今日は同じことが起きても平気かもしれない。
それも情報です。
出来事が起きる。
自分を見る。
また別の出来事が起きる。
また自分を見る。
そうやって、
自分について分かることを
少しずつ増やしていく。
これが自己理解です。
そして、
「私は何に反応する？」
「どういう時に嬉しい？」
「どういう時にザワつく？」
「何をされた時に嫌だと感じる？」
「どんな場面でほっとする？」
何度も自分を見ていくと、
「私って、こういうことを結構大切にしているのかもしれない」
という自分の輪郭が、
少しずつ見えてきます。
これが、
「自分の基準」
にもつながっていきます。
自分の基準は、
先に正解を決めて、
そこに自分を合わせにいくものではありません。
まずは生活の中で、
今の自分を観察する。
今日やることは二つだけ。
① 実際には何が起きた？
② 私は何に反応した？
それ以上、分析しなくて大丈夫です。
イライラしていい。
嫉妬していい。
解釈してもいい。
自分をジャッジしてしまってもいい。
それすら、
「あ、今の私はこう反応したんだな」
と後から見られたらいい。
観察するために、
きれいな自分になる必要はありません。
明日は、
今日まで集めた小さな自分の情報から、
「そこから、自分について何が分かる？」
へ進みます。
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