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動きだしのサインと腎を守る生活
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体調の波を見極める「動き出し」のサイン
日によって「今日は元気だけど、昨日は起き上がるのも辛かった」というように、体調に大きな波を感じる方は少なくありません。私自身も側弯症による背中の痛みや、朝の重だるさを感じることがあります。
こうした体調の波があるとき、一つの目安になるのが「動いた後にどう感じるか」です。
少し動き出すことで血流（瘀血：おけつ）や気の巡りが改善し、楽になるのであれば、それは心身の疲れや一時的なエネルギー不足のサインかもしれません。一方で、動いてもどうしても辛さが抜けない場合は、無理をせず病院を受診する目安にしましょう。
#腎臓の状態を知る指標「GFR」とは
背中の痛みやだるさの背景に、腎臓の働きの低下が隠れていることがあります。腎機能を測る指標として重要なのが、血液検査の「クレアチニン値」から算出される「GFR（推算糸球体濾過量）」です。
* **慢性腎臓病（CKD）の定義：** GFRが60未満の状態が続くこと。
* **軽度低下（GFR 60〜80）：** 40代後半以降、夜間尿が増えるなどの「腎虚（じんきょ）」の症状として現れることも多いです。
腎臓は「体の下水処理場」のような役割を果たしており、血液を濾過して老廃物を排出しています。このフィルターが目詰まりを起こさないよう、日頃からのケアが欠かせません。
#腎臓を守る食生活：塩分と添加物の注意点
腎臓への負担を減らすために「塩分制限」はよく知られていますが、実はそれ以外にも注意すべき点があります。
1. **添加物を控える：** 市販の惣菜や加工食品、一部のプロテイン、アイスクリームなどには多くの添加物が含まれています。これらは腎臓での解毒・排出に負担をかけます。
2. **自然な食事を心がける：** 手間はかかりますが、自分で作った自然な食事は、塩分も添加物もコントロールできる最も安全な健康法です。
3. **甘いもの・冷たいものに注意：** 夏場のアイスクリームの食べ過ぎなども、内臓を冷やし腎臓に負担をかける原因になります。
「動いて楽になるなら、まずは血流を良くすること」「動いても辛いなら病院へ」。このシンプルな判断基準を持ちつつ、日々の食事から添加物を減らし、腎臓を労わる生活を大切にしていきましょう。
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10月16日
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