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【尊厳Well-Kaigo】朝の呼吸
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― メラトニンとコルチゾールの交代 ―
朝の呼吸には、科学的にも明確な意味があります。
それは「夜の睡眠を終わらせるため」ではなく、次の眠りを整えるための呼吸であるということです。
私たちの体では、夜に分泌されるメラトニン（睡眠ホルモン）と、朝に分泌されるコルチゾール（覚醒ホルモン）が、静かに交代しています。この切り替えはスイッチのように急激に行われるものではなく、光・体温・呼吸によって、ゆっくりと進みます。
特に重要なのが呼吸です。
朝、吐く息を少し長くし、吸う息を急がない。
それだけで、自律神経は「非常事態」ではなく、「安全な覚醒」として一日を始めることができます。
呼吸が荒れる朝は、夜の眠りも乱れます。
逆に言えば、朝の呼吸は、その日の夜の睡眠の設計図です。
尊厳Well-Kaigoが大切にするのは、整えすぎないこと。
説明しすぎないこと。
ただ、呼吸を先に整えること。
介護も人生も、
まずは一呼吸から始まります。
あなたの今朝の呼吸は、どんな質でしたか？
#尊厳WellKaigo
#介護の呼吸
#朝の呼吸
#多言語ブログ
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