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ep.84【メンタル】『イライラした日のリセット方法』
ep.84【メンタル】『イライラした日のリセット方法』
みなさん、こんにちは。
「働くパパの育児と仕事のリアル二刀流！」のかなパパです。
今回のテーマは、ep.84【メンタル】『イライラした日のリセット方法』です。
子育てと仕事を両立していると、どうしても避けられないのが“イライラ”。
・何度言っても子どもがやってくれない
・悪気はないのに物を壊される
・仕事のストレスをそのまま持ち帰ってしまう
そんな日、ありますよね。
そして気づけば、
👉子どもに強く当たってしまう
👉後で「なんであんなに怒ったんだろう」と後悔する
さらにその状態のまま家事や仕事をしても、
👉集中できない
👉生産性も落ちる
完全に悪循環に入ってしまうことも少なくありません。
だからこそ大事なのは、
👉イライラを無くすことではなく、“リセットする方法”を持つこと
だと私は考えています。
今回の放送では、私が日常的に実践しているシンプルだけど効果的な3つのリセット方法をご紹介します。
1つ目は、瞑想すること。
仕事から育児へ切り替えるタイミングで、3〜5分だけ一人になる時間をつくります。場所はクローゼット（笑）。
その中で、頭の中にあるモヤモヤやイライラの原因を整理するだけで、不思議と気持ちが落ち着きます。短時間でも、思考と感情をリセットするには十分です。
2つ目は、書き出すこと。
日記やメモ、あるいはポッドキャストのネタとして、自分の感情を言語化して外に出します。
すると、「意外と大したことじゃなかったな」と客観的に見えることが多いです。逆に、書けないレベルの悩みはそこまで重要ではない、と割り切れることもあります。アウトプットは最強の整理術です。
3つ目は、相手に伝えること。
イライラしてしまった後に、「さっき〇〇でイライラしてたんだ」「強く言ってごめんね」と素直に伝える。
これだけで気持ちがスッと軽くなることがあります。そして何より、相手との関係性もリセットできる。
この一言が、家庭の空気を大きく変えると実感しています。
イライラは、誰にでもある自然な感情です。
👉なくすことはできない
でも、
👉どう扱うかは選べる
ここが大きなポイントです。
今回の内容は、
・子育て中のパパ・ママ
・仕事のストレスを家庭に持ち込みたくない方
・感情コントロールを身につけたい方
に特におすすめです。
イライラした“その後”の行動次第で、
👉一日の終わり方は大きく変わります。
自分なりのリセット方法を持つことで、仕事も育児も、少しラクに、そして前向きに向き合えるようになります。
ぜひ日常の中で取り入れてみてください。
▶パーソナリティー
かなパパ
働きながら子育てする、2児のパパ。
仕事と育児の“リアル二刀流”を日々実践中。
朝のバタバタ、保育園の送迎、
うまくいかない日も含めてそのままお話しています。
「完璧じゃないけど、ちゃんと向き合う」
そんな毎日の積み重ねを実践。
同じように頑張るパパ・ママに届いたら嬉しいです。
X：@sunnydayfriday
InstagramやThreadsでは、仕事と育児を行き来する日常のオフショットや、本編では話しきれない葛藤・気づきを綴っています。
音声とあわせて、リアル二刀流の日常を覗いてみてください。
詳しくは下記リットリンクからご覧ください！
lit.link/hataraku_papa_nitoryu
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4月14日
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