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習慣化が苦手な人はいない。続けるための小さなコツ
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今日は、
「習慣化の大切さ」について話しました。
何か新しいことを始めても、
最初の数日はできる。
でも、忙しくなるとやらなくなる。
気づけば続かなくなっている。
そんな経験はありませんか？
すると、
「私はコツコツ続けるのが苦手」
「習慣化できないタイプなんです」
と思ってしまうことがあります。
でも実は、習慣化できない人はいません。
歯を磨く。
トイレの後に手を洗う。
お風呂でいつも同じ場所から体を洗う。
朝起きたらスマホを見る。
良いか悪いかは別として、誰にでもすでに無意識の習慣があります。
大切なのは、新しいことを気合いだけで始めるのではなく、すでに続いている行動と組み合わせることです。
たとえば、
歯磨きをしながらスクワットをする。
散歩をしながら音声を聞く。
朝のライブトークを聞きながらストレッチする。
車に乗ったら音声配信をする。
「何かをしたら、これもする」
という形にすると、新しい行動を思い出しやすくなります。
僕自身も、
車に乗ったらライブトークをする。
朝のライブトークを聞きながら体をほぐす。
その後に瞑想する。
という流れが少しずつ習慣になってきました。
1日5分でも、1か月続けると約150分。
1年間では約30時間になります。
一度に大きく頑張るよりも、小さな行動を日常に入れて続ける。
その積み重ねが、気づいた時に大きな変化になります。
習慣にしたいことがある方は、今すでにやっている行動に何を足せるか考えながら聞いてみてください。
今回の主な内容
・習慣化が苦手な人はいない理由
・良い習慣と無意識の習慣
・歯磨きや手洗いも習慣化の一つ
・新しいことが続きにくい理由
・「ながら習慣」の作り方
・すでにある習慣に新しい行動を足す方法
・できなかった時の予備ルーティン
・1日5分を積み重ねる力
・ライブトークを習慣にして感じた変化
・コツコツがコツという考え方
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4日前
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