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#45 自宅でお勧めの筋トレ3つ！
【第45回】自宅でやるならこの3つ！全身を鍛えるおすすめ筋トレ💪
滋賀県大津市で、40代〜60代を中心に体づくりをサポートしているパーソナルトレーナーの谷口です！
「家で筋トレしたいけど、何をやればいいの？」
「たくさんの種目を覚えるのは面倒…」
そんな方に向けて、今回は自宅でできるおすすめ筋トレ3種目をご紹介しました！
器具がなくても大丈夫。
まずはこの3つから始めれば、全身をバランスよく鍛えることができます😊
🎙️【今回の配信内容】
① 下半身を鍛える「スクワット」
太ももやお尻など、下半身の大きな筋肉をまとめて鍛えられる定番種目。
立つ・座る・歩くといった日常生活にもつながる大切なトレーニングです！
② 胸・腕を鍛える「プッシュアップ（腕立て伏せ）」
胸を中心に、肩や二の腕など上半身を鍛えられます。
「普通の腕立て伏せはキツい…」という方は、膝をついたり、壁に手をついたりして負荷を調整すればOKです👌
③ 背中を鍛える「スーパーマン」
うつ伏せの状態から手足を持ち上げ、背中やお尻など身体の後ろ側を鍛えるトレーニング。
普段あまり意識しない背面の筋肉を使うきっかけにもなります！
スクワット・プッシュアップ・スーパーマン。
この3種目なら、
「下半身」
「上半身の前側」
「上半身の後ろ側」
をバランスよく鍛えられます💪
筋トレは、最初から難しいことをする必要はありません。
まずは**「できる運動を少しずつ続ける」**ことが大切です。
「最近運動不足だな…」
「そろそろ筋トレを始めないと…」
と思っている方は、ぜひ今日から1種目だけでも始めてみてください😊
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10月2日
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