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「美眠メソッド〜美しさを育てる、最強の睡眠習慣〜」
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【Re:Bride美齢花嫁プログラム配信の要約】
💍第9章 Night
「美眠メソッド〜美しさを育てる、最強の睡眠習慣〜」・音声配信
✨本編ダイジェスト✨
・睡眠は、夜ごとに「美しさを育てる」時間
・美眠のための3習慣＋ストレッチで、自律神経も整う
🧘♀️【夜・ストレッチ3選（各30秒〜1分）】
①首・肩ゆるめ： 首を左右にゆっくり倒し、3呼吸ずつ。肩はリラックス。
②背中リリース： 四つん這い→ＣＡＴ＆ＣＯＷ→お尻を引いて両手を前に伸ばす→深呼吸。
③お腹ほぐし： 仰向けで両膝を抱え、左右にゆらゆら→膝を開いた状態で左右にゆらゆら
💡【夜・美眠を育てる3習慣】
・寝る1時間前はスマホをオフ。
・カモミールティーや白湯でリラックス。
・ラベンダーやゼラニウムのアロマで心を落ち着かせて。
📝【夜・ワーク】
寝る前、自分に問いかけてみてください：
「私の身体が、本当に求めていた休息は？」
🪄【夜・まとめカード】
「私は、眠りの中で、美しく再生される。」
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2025年7月4日
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