【高齢社会探訪記057】日中の過ごし方から、夜の眠りを考える

おはようございます。利久です。 ウエル・エイジング・アワー、朝のウォーキングラジオ。昨夜の眠りを振り返るとき、昨日の日中をどう過ごしたか、思い出してみませんか。外の明るさに触れましたか。 身体を動かしましたか。 誰かと話したり、楽しみにしていたことに取り組んだりしましたか。日中の光や、適度な運動を続ける習慣は、睡眠と関わっています。活動の量だけでなく、時間帯や身体への負担にも目を向けたいところです。私が大切にしたいのは、その人にとって意味のある一日です。花を見るために歩く。 買い物をしながら顔なじみの人に挨拶する。 昔の写真を眺め、思い出を誰かと語る。 WTPでは、こうした本人の楽しみや希望から、運動や交流を組み合わせて考えます。活動する時間と、休む時間。 一人で楽しむ時間と、人とつながる時間。自分に合う過ごし方を選び、その夜の眠りや翌朝の気分を振り返る。変化があっても、一つの行動だけの効果とは決めつけず、暮らし全体を見ていきます。「今日は何を楽しめたか」 「今朝は休まったと感じるか」日中と夜をつなぐ問いから、私らしいウェルエイジングを考えていきましょう。おはよう、私。 今日も良い一日でしたか。【Exploring an Aging Society 057】 Thinking About Nighttime Sleep Through Our Daytime Lives Good morning. I’m Rikyu. Welcome to Well-Aging Hour, my morning walking radio. When you reflect on last night’s sleep, can you also recall how you spent yesterday? Did you spend time in daylight? Did you move your body? Did you talk with someone or enjoy something you had been looking forward to? Daylight and regular, moderate exercise are connected with sleep. The timing of activity and how demanding it feels also deserve attention. What I want to explore is a day that has meaning for each person. Walking to see flowers. Greeting a familiar face while shopping. Looking at an old photograph and sharing a memory. In the Well-Aging Training Program (WTP), we begin with personal interests and hopes, then consider suitable movement and opportunities to connect with others. Time to be active and time to rest. Time alone and time with others. We can choose what suits us, then reflect on our sleep and how we feel the next morning. If something changes, we consider the wider circumstances before attributing it to one activity. “What did I enjoy today?” “Did I feel rested this morning?” Through these questions, let’s connect our days and nights and explore our own way of aging well. Good morning, myself. Was today another good day? 【高龄社会探访记057】从白天的生活，思考夜晚的睡眠大家早上好，我是小川利久。 欢迎收听“优雅老去时光”晨间散步广播。回顾昨晚的睡眠时，不妨也想一想，昨天白天是怎样度过的。有没有接触自然光？ 有没有活动身体？ 有没有和别人聊天，或者做一件自己期待的事？白天的光照、适度且规律的运动，都与睡眠有关。除了活动量，活动的时间和身体的负担也值得关注。我更想和大家一起探索：怎样度过对自己有意义的一天。为了看花而散步。 买东西时，向熟悉的人问声好。 翻看旧照片，和别人聊聊往事。在Well-Aging训练计划（WTP）中，我们从每个人的兴趣与愿望出发，考虑适合的运动和交流方式。有活动的时间，也有休息的时间。 有独处的乐趣，也有人与人之间的联系。选择适合自己的生活方式，再回顾当晚的睡眠和第二天早晨的感受。即使出现变化，也要结合生活中的其他因素，不急于认定是某一项活动的效果。 “今天，我享受了什么？” “今早，我觉得休息好了吗？” 让我们用这些问题，把白天与夜晚联系起来，探索适合自己的Well-Aging生活。早上好，我自己。 今天也度过了美好的一天吗？

5日前

このチャンネルの新着放送