【高齢社会探訪記058】眠る前の心と体に、目を向ける

おはようございます。利久です。 ウエル・エイジング・アワー、朝のウォーキングラジオ。皆さんは、眠る前の自分の状態に、目を向けていますか。体は疲れているのに、明日の予定が頭から離れない。今日の会話を思い出して、考え続けてしまう。そんな夜はないでしょうか。今回は、眠る前の心と体を入り口に、暮らしを振り返ります。肩に力が入っていないか。暑さや寒さ、音や明るさが気にならないか。何か心に引っかかっていることはないか。「早く眠らなければ」と焦る前に、今の自分が何を感じているか、少し気づいてみる。その気づきを、自分に合う過ごし方を探す手がかりにしたいと思います。明日の用事をメモに残す。スマートフォンを置く時間を決める。今日の出来事を一言だけ書く。自分が落ち着ける方法は、人によって違うでしょう。ウェルエイジングでは、活動する時間とともに、休む時間も大切に考えます。一日の終わりに、自分を採点する必要はありません。今夜、自分のために何を一つ整えたいですか。おはよう、私。今日も良い一日でしたか。 高齢社会を探索して、幸せな社会を一緒につくりましょう。高齢社会OS｜ウエルエイジング・センター  https://wellaging.site/ 【Exploring an Aging Society 058】 Noticing Your Mind and Body Before Sleep Good morning. I’m Rikyu. Welcome to Well-Aging Hour, my morning walking radio. How do you feel just before going to bed? Your body may feel tired while your mind is still busy with tomorrow’s plans or a conversation from today. This time, we look at daily life through the moments before sleep. Are your shoulders tense? Is the room too warm or too cold? Does the light or noise bother you? Is something on your mind? Before putting pressure on yourself to fall asleep, take a moment to notice how you feel. That awareness can be a starting point for finding an evening routine that suits you. You might write down tomorrow’s tasks, choose a time to put your phone away, or leave a short note about your day. Different people find comfort in different ways. In well-aging, time to rest deserves attention alongside time to be active. The end of the day does not have to be another occasion to judge yourself. What is one thing you would like to adjust for yourself tonight? Good morning, myself. Was today another good day? Let’s explore our aging society and build a happier society together. Aging Society OS | Well-Aging Center  【高龄社会探访记058】睡前，关注自己的身心状态大家早上好，我是利久。 欢迎收听“精彩老龄时光”清晨步行广播。睡觉前，您会留意自己的身心状态吗？身体已经疲惫，脑子里却还想着明天的安排；白天的一段对话，到了晚上仍反复浮现。您是否也有这样的夜晚？这一期，我们从睡前的身心状态出发，重新看看日常生活。肩膀是否紧绷？房间是否太热或太冷？声音和灯光是否让您感到不适？心里是否还有放不下的事情？在催促自己“必须赶快睡着”之前，先留意一下此刻的感受。把这些发现，作为寻找适合自己的晚间生活方式的线索。把明天要做的事情写下来，给自己设定放下手机的时间，或者用一句话记录今天。每个人感到放松的方式，都可能不同。在Well-Aging的实践中，我们重视活动，也重视休息。一天结束时，不必再给自己打分。今晚，您想为自己调整哪一件小事？早上好，我自己。今天也度过了美好的一天吗？ 让我们一起探索高龄社会，共同创造幸福的社会。

4日前

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