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第6夜【熟睡瞑想】ボディスキャンで自分をいたわり穏やかに1日を終える
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今日も１日おつかれさまでした。気持ちよく眠りに入るための準備をする瞑想です。ボディスキャンを通して、自分自身をいたわり・ねぎらいの気持ちを体の各部位に向けていきます。
ボディスキャンで身体の１つ１つに意識を向けて、感覚をスキャンするように観察していきます。どんな感覚があるか、ありのままに体験します。
慣れてきた方は、緊張を感じたら吐く息でその部位を意識的に緩めたり、自分の身体への思いやり・優しさの心を向けてみたりしてください。
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日本声ヨガ協会代表の八田幸子です。
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八田幸子 / はったさちこ
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#声ヨガ #ボイスヨガ #瞑想 #ボディスキャン #ヨガ #誘導瞑想 #マインドフルネス
2021年5月9日
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