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週に３０品目食べるゲーム♪

【腸内細菌は“たくさん”より“いろいろ”が好き。週30品目、数えてみたら楽しくなりました。】「これが腸にいい」と聞くと、つい同じものばかり食べていませんか？第10回は、腸内細菌が喜ぶ「いろいろ食べる」食卓――週30品目の考え方をお届けします。腸の中には1000種類ほどともいわれる菌が暮らしていて、それぞれ好みが違います。大腸の専門医は、いろいろなものを食べてあげないと、菌たちみんなが満足してくれないと話しています。 1週間に30品目以上を食べている人は腸内環境がよい、というデータもあるそうです。同じ野菜をたくさんより、少しずつでも種類を広げるほうがいい。いろいろ食べると、ひとつの食べ物をとりすぎることも自然と防げます。お味噌汁の具で3品目、サラダで2品目、おやつにナッツ、果物はローテーション――数えてみると、30品目は意外と楽しいもの。一方で、お腹が張りやすい方は、豆や一部の野菜・果物でガスが出やすいこともあります。合わないものを無理に入れる必要はありません。あなたの体が「大丈夫」と言ってくれる食材の中で、少しずつ種類を広げればじゅうぶんです。 ▼この回でわかること・腸内細菌が「多様な食事」を好む理由・週30品目を、無理なく数えるコツ・お腹が張りやすい人の、種類の広げ方 ―――――――――― 「その腸活、あなた向き？ ― SNSに振り回されない“自分仕様”の腸活14日」は、IBS（過敏性腸症候群）やお腹の不調に20年以上悩んできたお腹のコーチ・めぐみが、世間の腸活の「常識」をやさしく見直しながら、あなただけの腸との付き合い方を一緒に探す音声番組です。 ※番組の内容は一般的な情報で、診断や治療の代わりではありません。服用中の薬は自己判断でやめず、必ず主治医にご相談ください。 #腸活 #腸内細菌 #腸内環境 #食物繊維 #30品目 #IBS #お腹の不調 #音声配信

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