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便秘で気分が落ち込むのはなぜ？腸と脳の「深い関係」
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「便秘が続くと、気分まで憂うつになる」
今回は、LINE会員さんからいただいた声をもとに、便秘と気分の関係についてお話しします。
便が出ない日が続くと、お腹が張る、食欲が落ちる、服の締めつけが気になる、外出先でもトイレのことを考えてしまう。こうした不快感が積み重なれば、気分が沈んだり、イライラしたりするのも不思議ではありません。
腸と脳は、それぞれが独立して働いているわけではなく、自律神経などを介して互いに影響し合っています。この関係は「脳腸相関」と呼ばれています。
便秘による不快感が気分に影響することもあれば、反対に、緊張やストレス、生活リズムの乱れが腸の働きに影響することもあります。
ただし、「便秘が気分の落ち込みをすべて引き起こしている」「腸を整えれば心の悩みもすべて解決する」とは限りません。睡眠不足、疲労、生活上のストレスなど、気分に影響する要因は一つではないからです。
今回おすすめするのは、便と気分を一週間だけ並べて記録すること。
「便は硬め・お腹が張る・気分も重い」
「便が出た・張りは軽い・少し楽」
この程度の短い記録で構いません。自分の便通と気分が、どのように重なっているのかを知る手がかりになります。
硬い便が続き、食物繊維不足が気になる方には、サイリウム種皮由来の食物繊維を含むイサゴールプラスのような食品もあります。サイリウムは水分を含むと膨らむ性質があるため、商品の表示を確認し、水分と一緒に取ることが大切です。一度に増やすと、ガスやお腹の張りが強くなる場合もあります。
急に便秘になった、血便が出た、強い腹痛がある場合は、食物繊維だけで様子を見ないようにしてください。便秘が整っても気分の落ち込みが続く場合も、腸だけの問題と決めつけないことが大切です。
にんじん堂薬局ラジオチャンネルでは、店頭で実際によく聞かれる、人には少し相談しにくい健康の悩みを、一回一テーマに絞ってお届けしています。
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「こんなこと聞いてもいいのかな」という質問ほど、大歓迎です。
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